สล็อตเว็บตรง แตกง่าย ที่มีสุขภาพดีจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการเช่นเพศอายุน้ําหนักส่วนสูงและระดับการออกกําลังกาย คุณสามารถใช้สมการที่ได้รับการพัฒนาเพื่อคํานวณความต้องการพลังงานของคุณด้วยตนเอง เช่น สูตร Harris-Benedict อย่างไรก็ตามมันง่ายกว่าและเร็วกว่ามากในการใช้หนึ่งในเครื่องคํานวณแคลอรี่ออนไลน์หรือแอพนับแคลอรี่ที่ทําเพื่อคุณจํานวนที่คุณจะคํานวณได้คือระดับการบํารุงรักษาของคุณซึ่งเป็นจํานวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อรักษาน้ําหนักตัวปัจจุบันของคุณ หากคุณต้องการลดน้ําหนักคุณจะ
ต้องอยู่ต่ํากว่าค่านั้นอย่างต่อเนื่องในสภาวะที่เรียกว่า ‘การขาดแคลอรี’ แม้ว่ามันอาจจะดึงดูดให้เฉือน
แคลอรี่ของคุณอย่างมากเพื่อเร่งการลดน้ําหนัก, กลยุทธ์นี้อาจต่อต้านหรือแม้กระทั่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณในระยะยาว. คําแนะนําทั่วไปคือการลดระดับแคลอรี่ในการบํารุงรักษาของคุณลงประมาณ 500 กิโลแคลอรีต่อวัน ซึ่งน่าจะส่งผลให้น้ําหนักลดลงอย่างยั่งยืนถึงหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ ในทางกลับกันหากคุณต้องการเพิ่มน้ําหนักหรือสร้างกล้ามเนื้อคุณจะต้องเพิ่มแคลอรี่ให้มากขึ้นนอกเหนือจากระดับการบํารุงรักษาของคุณ การสร้างกล้ามเนื้อเป็นกระบวนการที่ใช้พลังงานมากและร่างกายของคุณจะไม่ทําอย่างมีประสิทธิภาพหากคุณรับประทานอาหารไม่เพียงพอ คําแนะนําทั่วไปคือการเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของคุณประมาณ 500 กิโลแคลอรีต่อวัน
2. หาอัตราส่วนมาโครของคุณ
เมื่อคุณทราบความต้องการแคลอรี่ของคุณแล้วคุณสามารถคํานวณอัตราส่วนธาตุอาหารหลักของคุณได้ ตามที่ ดอลล่า (เปิดในแท็บใหม่) แนวทางเหล่านี้เป็นช่วงการกระจายธาตุอาหารหลักที่ยอมรับได้ (AMDR):45–65% ของแคลอรี่ต่อวันของคุณควรมาจากคาร์โบไฮเดรต
20-35% ของแคลอรี่ต่อวันของคุณควรมาจากไขมัน
10-35% ของแคลอรี่ต่อวันของคุณควรมาจากโปรตีน
ตัวอย่างเช่นหากความต้องการแคลอรี่ของคุณคือ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน 900-1300 แคลอรี่เหล่านี้ควรมาจากคาร์โบไฮเดรต (225-325 กรัม) 400-700 กิโลแคลอรีควรมาจากไขมัน (45-78 กรัม) และ 200-700 กิโลแคลอรีควรมาจากโปรตีน (50-175 กรัม)
”เราทุกคนต้องการสารอาหารเหล่านี้ร่วมกันเพื่อรักษาสุขภาพและการทํางานของร่างกายของเรา” Shortt “อัตราส่วนนี้จะขึ้นอยู่กับเป้าหมายของแต่ละบุคคลและความต้องการด้านสุขภาพ ตัวอย่างเช่นนักกีฬาที่มีความอดทนจะต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่านักกีฬายกน้ําหนักซึ่งอาจมองหาเปอร์เซ็นต์การบริโภคโปรตีนโดยรวมที่สูงขึ้น”
เธอกล่าวเสริมว่า ” ให้ความสนใจกับความรู้สึกของคุณคุณรู้สึกหิวบ่อยหรือมีพลังน้อยลงหรือไม่? นี่อาจ
บ่งบอกว่าเป้าหมายรายวันของคุณต้องปรับ”3. การติดตามมาโครของคุณวิธีที่ง่ายและสะดวกที่สุดในการติดตามมาโครของคุณคือผ่านแอปนับแคลอรี่ ”มันอาจจะไม่ได้เกิดขึ้นตามธรรมชาติสําหรับคุณ แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันอาจกลายเป็นนิสัยประจําวันและสามารถช่วยให้คุณมีสติมากขึ้นในการเลือกอาหารของคุณ” Shorttแอพนับแคลอรี่ส่วนใหญ่ได้รับการอัปเดตเป็นประจําเพื่อรวมรายการอาหารที่เพิ่งเปิดตัว หลายคนมาพร้อมกับเครื่องสแกนบาร์โค้ดด้วยหรือตัวเลือกในการบันทึกสูตรอาหารของคุณ ติดตามอาหารของคุณทุกวันและพยายามรวมทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มไว้เสมอยกเว้นน้ําและชาหรือกาแฟที่ไม่หวาน หลายคนลืมใส่ของเช่นของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลงในชุดประจําวันของพวกเขา แต่ความแตกต่างเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้อาจเพิ่มขึ้นในการทํางานล่วงเวลาและในที่สุดก็ส่งผลกระทบต่อเป้าหมายการออกกําลังกายของคุณ
chocolateการติดตามมาโครของคุณมีประโยชน์หรือไม่
การติดตามมาโครของคุณอย่างสอดคล้องและแม่นยําอาจมาพร้อมกับประโยชน์มากมาย สิ่งแรกและสําคัญที่สุดคือมันสามารถเป็นเครื่องมือที่ทรงคุณค่าที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกําลังกายได้เร็วขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น แต่แม้ว่าคุณจะไม่มีเป้าหมายเฉพาะในใจกลยุทธ์นี้สามารถปรับปรุงคุณภาพอาหารของคุณได้โดยทั่วไป ”การติดตามมาโครของคุณสามารถช่วยให้คุณทําหรือวางแผนที่จะเลือกอาหารที่ชาญฉลาดและดีต่อสุขภาพได้” Daniel Herman “มันอาจช่วยให้คุณเข้าใจว่าแคลอรี่ของคุณมาจากไหนและมีผลต่อร่างกายของคุณอย่างไร นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเข้าใจว่าแคลอรี่ทั้งหมดไม่ได้ถูกสร้างขึ้นมาเท่ากัน”
”การนับมาโครนั้นยอดเยี่ยมมากเพราะไม่ใช่แผนขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน โดยทั่วไปจะเรียกว่า “การอดอาหารที่ยืดหยุ่น” เนื่องจากคุณกินอาหารจริงโดยไม่กีดกันร่างกายของคุณจริงๆ ในทางเทคนิคแล้วไม่มี ‘อาหารโกง’ เมื่อคุณนับมาโครมันก็หมายความว่าคุณต้องย้ายมาโครไปรอบ ๆ เพื่อให้พอดี”ผู้หญิงกินอะโวคาโดบนขนมปังปิ้งในขณะที่มองไปที่โทรศัพท์ของเธอแต่อาจมีข้อเสียเช่นกัน การกดปุ่มมาโครของคุณไม่ได้หมายความว่าอาหารของคุณจะมีสุขภาพดีขึ้นโดยอัตโนมัติ มีความเสี่ยงที่เมื่อคุณมุ่งเน้นไป สล็อตเว็บตรง แตกง่าย / โรงแรม
